KasGel : Kas Geliştirme, Isınma, Zıplama, Beslenme, Zayıflama, Diyet, Blog, İletişim

Zayıflama için resimli egzersiz hareketleri

Zayıflama için resimli egzersiz hareketleri

Bu sayfada, zayıflamak için evde yapabileceğiniz basit spor hareketleri resimleriyle birlikte anlatılmaktadır.

Spor salonuna gitmeye vaktiniz veya naktiniz yok diye egzersiz yapmamaya bahaneniz olmasın! Evde yapabileceğiniz bazı egzersizlerle sıkı bir forma sahip olmanız mümkün. Nasıl mı?

Öncelikle programlı bir şekilde gitmemiz lazım. Bölgesel hareketleri uygulamaya başlamadan önce ise mutlaka yarım saat veya 40 dakika kardiyo (yürüyüş, bisiklet, vs) uygulamamız gerekiyor. Kardiyonun ardından karın ve kalça hareketlerine geçmek doğru olacaktır... Yaklaşık bir iki hafta bu bölgelerimizi çalıştırdıktan sonra, isteğe ve amaca yönelik (sıkılaşma veya kuvvet; kol veya göğüs gibi) göre temel kas gruplarına uygun egzersiz ve tekrarlarla çalışmaya devam edilebilir. Bunun için örnek egzersizleri uygulamalı resimlerle yazının devamında bulabilirsiniz.

Sabah sporunun ve sporun bir yaşam tarzına dönüşmesinin de zayıflama konusundaki öneminin altını çizmek lazım. Uzmanlar, "Sabah sporunu yaşamınızın bir parçası yaptıysanız; kahvaltı düzeniniz, beslenme düzeniniz normalin üzerine çıkmıyorsa; ekstra kalori harcıyorsanuz demektir. Dolayısıyla sabah sporu yaparak rahatlıkla kilo verebilirsiniz. Ama sabah spor yapmayıp akşam yapıyor ve bunu bir yaşam tarzına dönüştürüyorsanız yine kilo vermeniz mümkün. Unutmayın; önemli olan sporu sürekli hale getirmek ve beslenmenizde artışa doğru gitmemektir.

Zayıflama İçin Resimli Hareket 1

zayiflama 1

Faydası:

Kalçayı sıkılaştırır.

Uygulama:

Emekleme pozisyonu alın. Bir bacağınızı bükerek yukarı doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.

Egzersizi yaparken:

- topuğunuz yukarı doğru bakmalı,
- sırtınızı tamamen düz tutun,
- kalçanızı maksimum oranda sıkın,
- bacağınızı fazla kaldırmaya çalışmayın,
- ellerinize değil, dirseklerinize dayanın,
- gövdenizi çevirmeyin,
- güç harcarken nefes verin.

Zayıflama İçin Resimli Hareket 2

zayiflama 2

Faydası:

Kalça ve bacakları kuvvetlendirir. Yüksek kalori harcanmasını sağlar.

Uygulama:

Ayakta, bir adım öne gider gibi durun (bacaklarınızı 1 metre kadar ayırın). Arkada duran bacağı bükerek dizinizi yere doğru götürürken, kalça ve önde duran bacağınız arasında dik bir açı oluşturmaya çalışın. Her seri sonunda bacak değiştirin.

Egzersizi yaparken:

- öne değil de zemine doğru gitmek için arka bacağınız üzerinde yaylanın,
- karın kaslarınızı kasın,
- arkada duran ayağın topuğunu kalkık tutun,
- dizinizi yere koymayın.

Zayıflama İçin Resimli Hareket 3

zayiflama 3

Faydası:

Kalçayı çalıştırır ve kuvvetlendirir.

Uygulama:

Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı bükün, ayak tabanlarınızı yerde ve kalçanıza yakın tutun. Topuklarınızla iterek
kalça ve sırtınızı kaldırın.

Egzersizi yaparken:

- sırtınızın üst kısmını ve omuzlarınızı yerde tutun,
- kaldırma sırasında kalça ve karın kaslarınızı sıkın,
- yukarı çıkmaya çalışırken dizlerinizi açmayın,
- her tekrardan sonra değil seriyi tamamladıktan sonra dinlenin,
- güç harcarken nefes verin.

Zayıflama İçin Resimli Hareket 4

zayiflama 4

Faydası:

Kalçayı kuvvetlendirir.

Uygulama:

Emekleme pozisyonu alın. Bir bacağınızı gergin olarak arkaya uzatın ve
yukarı doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.

Egzersizi yaparken:

- sırtınızı mümkün olduğu kadar düz tutun ve bacağınızı yukarıya doğru kaldırırken kalçanızı olabildiğince sıkın.
- bacağınızı çok yükseğe çıkarmaya çalışmayın,
- ellerinize değil dirseklerinize dayanın,
- gövdenizi çevirmeyin,
- dizlerinizi açmayın,
- güç harcarken nefes verin.

Zayıflama İçin Resimli Hareket 5

zayiflama 5

Faydası:

Kalça ve kalçanın dış kısmını kuvvetlendirir.

Uygulama:

Yanlamasına uzanın. Attaki bacağınızı bükün. Üstte kalan bacağınızı ayağınız zemine dönük olarak kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.

Egzersizi yaparken:

- bacağınızı kaldırırken kalça kaslarınızı kuvvetle sıkın,
- bacağınızı indirirken zemine dokunmayın,
- güç harcadığınız aşamada nefes verin.

ÖNEMLİ NOTLAR

- Yukarıda verilen hareketleri ilk hafta boyunca 3 seri halinde 10'ar tekrar şeklinde yapınız. İkinci hafta tekrar sayısını 15'e, 3. hafta ve sonrasında ise tekrar sayısını 20'ye çıkartınız.

- Tekrarlar arasında en az 30 saniye dinlenin ve gevşeyin!

4 yıl önce eklenmiştir

İlginizi çekebilecek içerikler

- Zayıflama için resimli egzersiz hareketleri
- Yan Yağlar Nasıl Yakılır?
Vücut ve Kas Geliştirme © 2012-2017 (Sitemap)